Ultramaratonka Jasmina Kavazović o disciplini i postu - kako trenirati, jesti i spavati tokom posta?

Dok mnogi Ramazan doživljavaju kao vrijeme usporavanja, Jasmina Kavazović smatra da ovaj mjesec može biti idealna prilika za jačanje discipline – i duhovne i fizičke.

"Prije svega, kao pripadnica islamske vjeroispovijesti, Ramazan doživljavam kao najljepši mjesec u godini gdje svi imamo priliku uz malo truda da se očistimo od grijeha i krenemo ka nekom boljem putu. To je period kada se više povezujemo s namazom, zahvaljujemo dragom Allahu i tražimo oprost, a cilj je da te navike ostanu i nakon Ramazana", kaže Kavazović.

Dodaje da post uči umjerenosti, podsjećajući na kur’ansku poruku o izbjegavanju pretjerivanja u jelu i piću.

"Kao trenerica i sportistkinja kažem da je post itekako dobra prilika da svoje zdravlje i disciplinu podignemo na viši nivo jer svi mi imamo izbor. Ako je naš izbor da ostanemo aktivni i posvećeni sebi, onda je jako važno šta ćemo birati da jedemo između iftara i sehura te kako ćemo provoditi slobodno vrijeme", ističe ona.

Kada trenirati tokom posta?

Kao bivša ultramaratonka, Jasmina je isprobala različite režime treninga tokom Ramazana – uključujući i pripreme za utrke.

"Ne preporučujem ozbiljne pripreme u ovom periodu. Ovo je vrijeme da održimo kontinuitet, da čak smanjimo aktivnost i ne očekujemo napredak i progres, nego samo da zadržimo formu do kraja mjeseca", naglašava.

Navodi tri moguće opcije:

• rano ujutro nakon sehura,
  
• navečer nakon iftara,
  
• lagane aktivnosti poput šetnje prije sehura.
  

Ipak, kaže da joj je posljednjih godina najbolja opcija trening dva do tri sata nakon iftara.

"To je najbolja opcija jer smo unijeli potrebnu energiju, možemo piti vodu i trening je kvalitetniji. Ali svi smo različiti i svakome drugačije odgovara", objašnjava.

Ne očekujte "vau" rezultate

Prema njenom iskustvu, Ramazan nije mjesec za ekstremne ciljeve.

"Ne smijemo očekivati da ćemo u ovom mjesecu napraviti neke velike rezultate. Važno je slušati svoje tijelo i održati kontinuitet. Ako smo prije trenirali tri puta sedmično, a sada možemo dva – to je u redu. Ako ne možemo ni dva, hajmo šetnju. Samo ne treba stati", poručuje.

Ističe i da je Ramazan dobra prilika za razvijanje discipline u ishrani, posebno kod onih koji imaju naviku stalnog grickanja.

Šta jesti za sehur, a šta za iftar?

Jasmina savjetuje da osnova obroka budu proteini – i za sehur i za iftar.

Za sehur preporučuje kombinaciju:

• jaja i integralnog hljeba,
  
• posnog sira, voća i orašastih plodova,
  
• zobene kaše uz whey protein i zdrave masti.
  

"Za sehur bih išla s više zdravih masti jer će nas one duže držati sitima. Proteini i masti usporavaju probavu i produžavaju osjećaj sitosti", kaže.

Kod iftara savjetuje lagan početak – voda i hurme, potom supa – pa tek onda glavni obrok s lako probavljivim ugljikohidratima, mesom i povrćem.

"Na iftaru se trudim da se ne prejedam. Trebamo učiti umjerenosti i samokontroli, kako bismo mogli obaviti teraviju ili trening bez težine u stomaku", ističe.

Hidratacija i elektroliti

Dugi dani posta nose izazov dehidracije.

"Cilj je piti mnogo vode između iftara i sehura. Po potrebi je dobro dodati elektrolite jer post snižava natrij, pa su moguće glavobolje i umor", upozorava.

Preporučuje i supe kuhane na kostima, povrće i voće bogato vlaknima i vodom.

San – najosjetljivija karika

Poseban izazov je kvalitet sna, naročito zbog buđenja na sehur.

"San je važan za sve – za zdravlje, energiju, produktivnost i mršanje. U sportu postoji zlatni trokut: san, trening i prehrana. Tokom Ramazana san najviše pati", priznaje.

Savjetuje raniji odlazak na spavanje i izbjegavanje dugotrajnog "skrolanja" prije sna.

"Ako možemo, dobro je ugrabiti barem sat vremena sna tokom dana. Sve je stvar organizacije", zaključuje.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad